ფიტნეს არის მთელი კომპლექსი სპეციალურად შემუშავებული ვარჯიშები და წესების მიწოდება, რომელიც მიზნად ისახავს გამოჩენა, კერძოდ, ფიგურა. ფიტნეს ჯილდო ენერგეტიკის, კარგი ჯანმრთელობა, სილამაზე და შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა. მათი დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად შეამციროს თქვენი წონა, აუმჯობესებს კუნთების, რათა ლამაზი ფიგურა, არამედ გააძლიეროს ჯანმრთელობას. უზარმაზარი პოპულარული ჯგუფის კლასები და ფიტნეს ტურები.
დღემდე, განვითარებული სხვადასხვა პროგრამების სწავლება, რომელიც მიზნად ისახავდა მისამართი რიგი ამოცანები. მათ პრობლემების წონის დაკარგვა, რაც ფიგურა ზოგიერთი კორექტირებას, იზრდება კუნთების მასა, და ასევე გაძლიერება, იგივე კუნთების და სახსრების.
უნდა აღინიშნოს, რომ fitness for წონა დაკარგვა ტრადიციულად აერთიანებს სრულიად განსხვავებული სახის დატვირთვა – მათ შორის არიან წვრთნები ძალა და გაჭიმვა, აერობული და გულ. მომზადება კომპლექსი, სპეციალური ვარჯიშები ფიტნეს ხდება ისე, რომ ყველა კუნთების ჯგუფები იყვნენ ჩართული სრულად.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი, რომ ფიტნეს პროგრამა
ბევრი ვთხოვთ ლოგიკური კითხვა: როგორ დახმარებით ფიტნეს თქვენ შეგიძლიათ მისაღწევად სწრაფი წონის დაკარგვა და გაუმჯობესების კუნთების ტონი? ამისათვის: ჭამა უფლება, შეასრულოს გულ დაწვა ცხიმის უჯრედები და წვრთნები ძალა შექმნას ძლიერი და ridged კუნთების.
ყველა ზემოთ უნდა შეიცავდეს განვითარების სასწავლო პროგრამების მომზადებასა, ასე რომ ისინი ზოგადად მოიცავს რამდენიმე ნაწილად. პირველ რიგში ნებისმიერი ასეთი პროგრამა არის გულ. ისინი წარმოდგენილია ველოსიპედი (როგორც ვარიანტი – exercise bike), სირბილი, jumping, საცურაო აუზი ან ცეკვის ელემენტები. ერთად თბილი-up ეს იმ პროგრამის ნაწილია, დაახლოებით 15-20 წუთი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ პირდაპირ კონკრეტული ვარჯიშები. საუკეთესო ვარიანტი არის ის, რომ ვარჯიში ყოველდღე ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფები.
აქ არის მაგალითი:
- ორშაბათი – სავარჯიშო კუჭის და მხარეს და უკან;
- ოთხშაბათი – cash, hips და ფეხები;
- პარასკევი – back, მხრებზე და იარაღი.
ამგვარად, ეს იქნება ყველაზე ეფექტურად მუშაობდა ყველა უფლება კუნთების, და გვაქვს საკმარისი დრო, რათა ფეხზე მომავალ კვირას.
დღეს ინტერნეტში არის დატვირთული ათასობით ვიდეოები ინდივიდუალური ვარჯიშები და ყველა მათი კომპლექსები. უფასო გაკვეთილები თქვენს კომპიუტერში აბსოლუტურად უფასო. ასე რომ თქვენ შეძლებთ გააკეთოთ საკუთარი სახლიდან გაუსვლელად, სპორტული დარბაზი.
გაუმჯობესება ფორმის გამოყენებით ფიტნეს მოხდება, რა თქმა უნდა, არა ერთ დღეში. პირველი აშკარა შედეგი თქვენი ძალისხმევა გამოჩნდება, დაახლოებით, ერთ თვეში. თქვენ ნაწილობრივ მოშორება მსუქანი – ფიგურა იქნება გამკაცრდა და გახდება სუსტი. მაგრამ სხეულის წონა არ აქვს ჯერ შემცირდა, – ყოველივე ამის შემდეგ, წონის "მდნარი" მსუქანი შეცვლის წონა გაზრდილი კუნთების მოცულობა. მაგრამ მას შემდეგ, რაც რამდენიმე თვის ჩვენ შეიძლება ველოდოთ მოშორების 5-6 დამატებითი ფუნტი.
ძირითადი წესები
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ ბრძოლა overweight და გააუმჯობესოს მათი გამოჩენა უნდა ვთხოვო, როგორ არ ფიტნეს. არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც დამოკიდებული იქნება შედეგი.
- კანონზომიერება, workouts. თუ თქვენი მიზანია წონაში, სიზარმაცე უნდა გახდეს თქვენი მტერი. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნუ წვრთნები რეგულარულად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მოსალოდნელი შედეგი. თუ თქვენ გსურთ, ცალკე მთავარი ოკუპაცია, ეს არის მიზანშეწონილი, ითანამშრომლონ მუსიკა – ასე რომ, ეს იქნება უფრო მეტი გართობა და უფრო ენერგიული.
- სირთულის. შეუძლებელია კონცენტრირება რომელიმე კუნთების ჯგუფს (მაშინაც კი, თუ ეს არის თქვენი ყველაზე პრობლემატური ფართი) ან არ მხოლოდ კარდიო დატვირთვა. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი მუშაობა მთელი სხეულის კომპლექსური.
- ჯანსაღი ჭამა. იგი მოიცავს თავიდან აცილების ტკბილეული (დიდი მოცულობის) ცხიმოვანი, მავნე საკვები და ნახევარფაბრიკატები, შეზღუდვის თავს ალკოჰოლური სასმელების და საერთო abstinence საწყისი ისეთი მავნე ჩვევები, როგორიცაა მოწევა. დიეტა აუცილებელია, რათა რაციონალური და დაბალანსებული. გამდიდრების იგი ხილი, ხმელი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, თხილი, რძის, თევზის და ხორცის. Overeating აკრძალულია.
- ფიტნეს უნდა გახდეს ცხოვრების. თქვენ არ შეგიძლიათ მკურნალობა ფიტნეს როგორც 2-თვიანი დიეტა. თუ თქვენ გაქვთ გააკეთა არჩევანი მის სასარგებლოდ, ამით თქვენ გახდი მხარდამჭერი აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სწორი კვება, სპორტული და ველნესი, მათ მოგცემთ იქნება.
სარგებელი ფიტნეს ჯანმრთელობისა და slimming
ის ფაქტი, რომ ფიტნეს ძალიან სასარგებლო მოღვაწეები, თქვენ იცით, ალბათ ყველა. ასე რომ, მოდით, დაეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ეს არ არის ნაკლებად მნიშვნელოვანი, რომ უკეთესი ჯანმრთელობა. როგორც წესი, ადამიანი ნამდვილად არ დაფიქრდით სანამ აშკარა მტკიცებულება მისი აუცილებლობა. მაგალითად, მჯდომარე ცხოვრების წესი აუცილებლად იწვევს ზურგის ტკივილი ან განმეორებადი თავის ტკივილები.
თუ გსურთ, რომ შევინარჩუნოთ თქვენი ჯანმრთელობის, თქვენ უნდა ფრთხილად სიგნალები, რომ თქვენი სხეული იძლევა და პრევენციული ზომების გატარება. ადრე დაიწყება გავაკეთოთ ეს, მით უკეთესი იქნება თქვენი სხეულის. მაგრამ ფიტნეს ამ შემთხვევაში არის თქვენი საუკეთესო კომპანიონი, იმიტომ, რომ:
- სასწავლო უკან კუნთების უზრუნველყოფს ხერხემლის კარგი მხარდაჭერა, და ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დაივიწყოს ტკივილი და გარდა ამისა, სწორი პოზა.
- ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს ცირკულაციას, ისე, რომ სხეული დგება ბევრად უფრო ჟანგბადის. და ეს, თავის მხრივ, დადებითად აისახება თითოეული ორგანო და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.
- სპეციალურად შემუშავებული ვარჯიშები მისცემს თქვენი სახსრების უფრო მეტი მობილურობა და გახდის სისხლის ტირაჟირება უფრო აქტიურად. შედეგი იქნება ტკივილი, ფეხები და ჩხვლეტის ქვედა კიდურების.
და, რა თქმა უნდა, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც – თქვენ ყოველთვის უნდა მოუსმინოს თქვენი სხეულის და, რა თქმა უნდა, რჩევა გამოცდილი ფიტნეს მწვრთნელები და ექიმები.
ვინც არ უნდა გამოიყენოს ფიტნეს
საბოლოო უკუჩვენებები ასეთი ვარჯიში, სამწუხაროდ, არსებობს. მოხარული ვარ, რომ ისინი არ არიან ძალიან. ასე რომ, ფიტნეს აკრძალულია ჩართვით:
- საზღვრის ფსიქიკური მდგომარეობა, ფსიქიკური დარღვევები და ეპილეფსია;
- დაზიანება გულის კუნთის ორგანული ბუნება, წარსული-გულის შეტევა;
- ონკოლოგია;
- რთული დაზიანებები ხერხემლის;
- ტვინის ტრავმული დაზიანებები, რომლებიც ცოტა ხნის წინ გადაიდო.
ამ შემთხვევაში, ექიმს შეუძლია მხოლოდ იმ ფიზიკური თერაპია სხდომები და შემდეგ ინდივიდუალურად. დროებით, არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ გამწვავების ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება, SARS და კიდევ, უცნაური, როგორც ეს შეიძლება ჟღერდეს, არარსებობის ძილის.
გარდა ამისა, არსებობს სია, დაავადებები, რომელიც ფიტნეს არ არის სრულად აკრძალული. კორექტირებას სავარჯიშო ჩვენ ვიქნებით მიღების:
- ვარიკოზული ვენები. არ squats, lunges, გადასვლა. სტატიკური ელექტროენერგიის გამორიცხულია. ტემპი დასჯის შესახებ სწავლება უნდა იყოს ზომიერი. უნდა გავაკეთოთ მათ წევს ან ზის.
- In დაავადებები, სახსრების. თავიდან hopping, ძალა და სტატიკური დატვირთვები უფრო მეტი წონა.
- ჰიპერტენზია. უმჯობესია, რომ ურჩევნია ნელი-paced იოგა და Pilates.
- ამ პერიოდში ორსულობის. უნდა დაესწროს გარკვეული სხდომები, რა თქმა უნდა, "Fitness for moms". მხოლოდ ნებართვით გინეკოლოგი, 12-ე, 38-ე კვირას.
შედეგები
მათთვის, ვისაც სურთ მიიღონ ფორმა ფიტნეს, თქვენ უნდა perseverance, შრომისმოყვარეობა და მოთმინება. იმიტომ, რომ შედეგი არ ჩანს რამდენიმე დღის განმავლობაში. მაგრამ, როგორც ამბობენ, ყველა თქვენ აკეთებთ, არის ყველა თქვენი. დაეცა წონა უკან არ დაბრუნდება და კუნთების დიდი ხნის განმავლობაში იქნება ხარობს თქვენ მისი ტონი.
ბევრი გამოცდილი ხალხი, ვისაც არ ჰქონდა დრო, ცდილობენ რთული ბრძოლა ჭარბი წონა სხვადასხვა დიეტის, საბოლოოდ აირჩია ფიტნეს. და კარგი მიზეზი. ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური გზები. კავშირი ყველაზე დადებითი და აცხადებენ, რომ თუ დატენვის კეთდება სწორად, მაშინ იმ დამატებით ფუნტი ქრება უკვალოდ და სანაცვლოდ თქვენ მიიღებთ ლამაზი და მოხდენილი სხეულის.